Ang sistema sa himsog nga pagkaon dugay na nga nadungog sa mga tawo, labi na kadtong naningkamot nga mawala ang sobra nga mga libra sa dugay nga panahon. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang mga pagkaon nga adunay ingon nga pagkaon nagbukal hangtod sa walay katapusan nga mga utanon ug sabaw, apan kini layo sa kaso.
Ang esensya sa sistema sa husto nga nutrisyon
Ang himsog nga nutrisyon usa ka talagsaon nga menu, nga gidisenyo sa paagi nga ang lawas makadawat sa gikinahanglan nga mga sustansya sa tukmang panahon, dili mobati sa kagutom ug dili makaipon sa makahilo nga balasto. Ang usa ka husto nga pagkaon nagtugot kanimo sa pagpadali sa metabolismo, pagpalambo sa kalihokan sa utok, pagpalig-on sa resistensya ug pagpaaktibo sa pagkawala sa timbang.
Ang social media ug mga app nag-awas sa lain-laing mga calorie calculators. Siyempre, epektibo ang sistema sa pag-ihap sa kaloriya, apan sukwahi kini sa panguna nga lagda sa himsog nga pagkaon - ang pagkawala sa asukal, asin ug sobra nga kolesterol.
Unsa ang ideya sa husto nga nutrisyon? Gitukod kini sa mga sulat sa daghang hinungdanon nga mga aspeto:
- kompleto nga pagsalikway sa carbohydrates. Ang kanunay nga pagkonsumo sa mga pagkaon ug pagkaon nga adunay carbohydrate mahimong mosangput sa mga sakit sa metaboliko, hinungdan sa kritikal nga paglukso sa lebel sa asukal sa dugo. Ang mga produkto sa confectionery ug panaderya, alkohol, instant nga pagkaon, patatas, mais, puti nga bugas nag-awas sa carbohydrates;
- igo nga pag-inom sa limpyo nga tubig. Ang pag-inom og daghang pluwido dili lamang makatabang sa pagpauswag sa metabolismo, kondili pagtangtang usab sa tanang naprosesong produkto gikan sa lawas. Ang labi nga pag-inom sa usa ka tawo, labi ka aktibo ang metabolismo ug pag-agos sa dugo;
- paglakip sa himsog nga tambok sa menu. Matambok nga isda, itlog yolk, cold-pressed nga lana, nuts - ang tanan niini ug uban pang mga pagkaon nga dato sa himsog nga tambok adunay usa ka positibo nga epekto sa panglawas. Gi-normalize nila ang buhat sa gastrointestinal tract, ug gihimo usab ang panit nga pagkamaunat, matahum ug makahimo sa pag-ayo sa kaugalingon;
- ang paggamit sa mga bitamina. Dili tanan nga mga bitamina, mineral ug mga elemento sa pagsubay makuha sa usa ka tawo gikan sa mga linuto nga pinggan. Kanunay nga mahitabo nga ang ilang kantidad sa mga produkto gamay ra nga halos dili makaapekto sa metabolismo. Samtang, mapuslanon nga mga butang makatabang sa pagpalambo sa ninglihok sa lawas, pagpuno sa enerhiya reserves;
- paglakip sa fiber sa pagkaon. Ang fiber usa sa labing hinungdanon nga elemento sa normal nga metabolismo. Kadaghanan niini makita sa mga utanon, lugas ug prutas. Ang pagkonsumo sa fiber sa pagkaon sa daghang gidaghanon kinahanglan alang sa bisan kinsa nga tawo nga nagtinguha nga mawad-an sa timbang;
- tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw uban sa 2-3 kasarangang snacks. Sa hustong nutrisyon, importante ang hingpit nga pag-apod-apod sa mga pagkaon aron dili makasinati og kagutom. Ang kamalaumon nga gidaghanon sa mga nag-unang pagkaon mao ang 3 (pamahaw, paniudto, panihapon). Sa tunga nila, kinahanglan nimo nga maghikay sa gagmay nga mga meryenda.
Pagkalkula sa mga sustansya aron ma-normalize ang metabolismo
Aron ma-aktibo ang pagkawala sa timbang, hinungdanon nga husto ang pag-apod-apod sa gidaghanon sa mga sustansya nga gigamit sa pagkaon. Ang protina ug fiber adunay dakong papel sa menu: ang protina mao ang nag-unang building block alang sa mga kaunuran. Uban sa tabang niini, ang lawas nagpadali sa fermentation, ug ang fiber naglihok ingon usa ka "brush" nga nagtangtang sa mga naproseso nga produkto gikan sa lawas. Usab, ang pagkaon kinahanglan adunay mga himsog nga tambok nga responsable sa kalidad sa panit, buhok ug mga kuko.
Aron makalkulo ang imong sulundon nga nutrient intake kada adlaw, kinahanglan ka mogamit ug espesyal nga calculators. Alang sa usa ka detalyado nga kalkulasyon sa komposisyon sa enerhiya sa mga pinggan ug mga produkto, mahimo ka mag-refer sa mga espesyal nga lamesa. Kadaghanan sa mga produkto nga andam adunay label sa enerhiya sa ilang packaging. Gamit kini nga mga numero, mahimo ka usab nga malampuson nga makahimo sa imong indibidwal nga menu.
Ang mga tawo nga naningkamot alang sa paspas ug taas nga kalidad nga pagkawala sa timbang kinahanglan nga tagdon ang usa ka hinungdanon nga nuance. Ang husto nga nutrisyon gibase sa prinsipyo sa pag-apod-apod sa sustansya sumala sa oras sa adlaw. Gituohan nga ang mga biolohikal nga ritmo makita sa metabolismo, busa ang protina, carbohydrates ug tambok labing maayo alang sa pamahaw, tambok, protina ug fiber alang sa paniudto, ug protina ug fiber alang sa panihapon. Sa naandan, ang protina kinahanglan nga labing sa usa ka himsog nga pagkaon: ang protina gikonsumo sa rate nga 1-2 gramo matag 1 kilo sa gibug-aton sa usa ka tawo.
Slimming nga menu
Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga ang husto nga nutrisyon mahal. Bisan pa, dili kini mao: ang ingon nga sistema, sa sukwahi, makatabang sa pagtipig sa salapi, tungod kay wala’y labot ang mga sarsa nga adunay daghang carbohydrates, confectionery ug alkohol gikan sa pagkaon. Kung dili, ang husto nga pagkaon hapit parehas sa naandan. Ang bugtong kalainan mao nga ang mga pinggan naggamit dili kaayo tambok ug lana, ug ang proseso sa pagluto nag-una nga gihimo gamit ang alisngaw, pagpabukal o pagluto.
Ang standard nga menu alang sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang mao ang mosunod:
Lunes
Pamahaw - lugaw ug berde nga tsaa, meryenda - unsweetened pear. Paniudto - utanon sabaw uban sa rye nga tinapay croutons, snack - cottage cheese. Panihapon - salad sa utanon ug steamed chicken chop, snack - usa ka baso nga low-fat kefir.
Martes
Pamahaw - muesli ug unsweetened kape, snack - usa ka gamay nga saging. Paniudto - sabaw uban sa meatballs ug usa ka hiwa sa Borodino nga tinapay, snack - usa ka baso nga fermented linuto nga gatas. Panihapon - steamed fish fillet ug leafy salad, snack - 2 poached itlog.
Miyerkules
Pamahaw - usa ka omelet sa duha ka itlog ug itom nga tsa, usa ka snack - cottage cheese nga adunay mga pasas. Paniudto - ubos-tambok nga isda sabaw, snack - medium-kadako nga saging. Panihapon - utanon nga stew nga adunay dughan sa manok, snack - sour apple.
Huwebes
Pamahaw - piniritong itlog gikan sa duha ka itlog ug kape nga walay asukar, snack - saging. Paniudto - pea nga sabaw nga adunay tibuok nga lugas nga mga crisps, snack - usa ka baso nga kefir. Panihapon - 2 steamed fish cake ug utanon salad, snack - 2 kiwi.
Biyernes
Pamahaw - ubos-tambok cottage cheese pancakes ug unsweetened tsa, snack - matam-is nga mansanas. Paniudto - buckwheat porridge nga adunay usa ka bahin sa linuto nga karne, snack - usa ka baso nga fermented nga linuto nga gatas. Panihapon - stewed cabbage uban sa minced manok, snack - cottage cheese.
Sabado
Pamahaw - cottage cheese casserole ug itom nga kape, snack - low-fat cottage cheese nga adunay mga nuts ug pasas. Paniudto - sabaw sa utanon nga adunay tibuok nga lugas nga tinapay, snack - 2 kiwis. Panihapon - green beans nga adunay steamed fish fillet, snack - 2 soft-boiled nga mga itlog.
Domingo
Pamahaw - oatmeal nga adunay mga pasas ug itom nga tsa, snack - sour apple. Paniudto - cabbage cabbage sabaw ug Borodino tinapay croutons, snack - 2 biscuit biscuit uban sa unsweetened itom nga tsa. Panihapon - linuto nga karne nga adunay beans ug spinach, snack - usa ka baso nga kefir.
Ang pagkaon sa husto sama ka importante sa pag-ehersisyo aron mawad-an og timbang, maayo nga bation ug mapalambo ang kalihokan sa imong utok. Dili kaayo kinahanglan aron hingpit nga mabag-o ang imong estilo sa kinabuhi. Igo na ang paghatag sa lawas og dugang nga fiber, protina ug himsog nga tambok, ingon man usab sa pagtukod og regimen sa pag-inom.